SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Siła,czyli co i jak

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo w poczatkowej euforii zapomniałem że ****a wyciągu górnego nie mam :P o ile pierwszy plan na razie zostawić bez zmian(ew na koniec dorzucić skłony w leżeniu płasko -brzuch) o tyle w drugim muszę zastąpić coś co miało drążek zastąpić-co sądzicie o podciąganiu końca sztangi w opadzie? czyli podsumowując Poniedziałek: a. siady 4s 4-6 reps [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2010-09-23 17:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer + HCA ??

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] jak bym miał dietke lepsza to by lepiej było niz bez. Bo zawsze nie miałem zbyt specjalnych posiłkow po treninigu i przed, czasami wogóle nie miałem. - Mam lekko wypukły brzuch w dolnej czesci i własnie nie chciał bym zeby jeszcze urósł, dodamze bardzo zadko cwiczyłem an brzuch i moze dlatego urósł trszke, moze jak zaczne to bedzie lepiej , [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2593 Data: 2005-07-05 22:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę + rzeźba / redukcja brzucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I w ostatnim zdaniu opisałeś własnie problem o który mi chodzi. W takim razie po tym co mówisz gdzie i kiedy jest czas na redukcje / rzeźbę brzucha ? Zakładając wszystko teoretycznie teraz na przykład będę się masował, urosnę, zwiększę masę mięśniową więc osiągnę swój cel ale co za tym idzie urośnie brzuch i poziom tłuszczu. Więc aby zrzucić [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2014-01-30 00:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontrola redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wolowine, czasem losos. Staram sie by dieta nie byla monotonna ( zamieniam ryz na makaron, kasze itd) Jezeli chodzi o treningi to jest moj plan: Poniedziałek klata triceps brzuch Wtorek barki biceps przedramie Środa interwały brzuch Czwartek plecy biceps przedramie Piątek klata triceps brzuch Sobota i niedziela wolne. zazwyczaj robie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2011-04-17 18:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IFBB Pro Tampa 2009

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Pierwsze o czym pomyslalem patrzac na liste zawodnikow to czy nijaki Leo Ingram, rozslawiony nie wiadomo dlaczego przez Six Stara , pokaze wreszcie dobrze przygotowany brzuch . Moze to nie jest nic istotnego dla tego tematu, ale chlopek z uporem maniaka wychodzi na scene majac brzuch jak wszysc inni okolo 7 tygodni przed zawodami :) Zastanawiam [...]

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-30 22:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, HIIT, aeroby, siłownia, jak połączyć?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Więc może być tak?: Poniedziałek -6.30 - 7.10 - bieganie na czczo -19.30 - siłownia(klatka) Wtorek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 - Muay Thai Środa -18:30 - siłownia(plecy, barki) Czwartek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2639 Data: 2015-03-04 12:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja dzieki konkursowi robilem te brzuszki bo tak normalnie ja w ogole brzucha nie cwicze ;-) Ja czasami ćwiczyłem, ale tak 10 do 30 powtórzeń, a tu doszedłem do 150. Codziennie nie robię ze względów neurologiczno-zdrowotnych, ale systematycznie co dwa-trzy dni, nawet, gdy nie filmowałem. Teraz, żeby tylko tego nie stracić. Ogólnie teraz więcej [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 9172 Data: 2020-07-02 13:23:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kuba_SnK / dziennik / Road to 900kg - 2012

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CZWARTEK, 15.07.10, godz. 17:00, waga 78,5kg, czas trwania 2h ciag 260/2 sprzet 275/1 ; 290/1 klasyk 210/3 brzuch z obciazeniem 5/12,12,12 ciag bez ok ... ale za***alem nim noge i plecy i pozniej nie bylo z czego ciagnac w sprzecie za tydzien sprobuje zblizyc sie do 280kg bez sprzetu ... nie wejde w sprzet ... i za 2tyg w piatek wejde bardzo [...]

    Odpowiedzi: 797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-15 20:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marta ja tu pierwszy raz jestem wszystkiego najlepszego jeszcze raz obejrzałam filmik na 1stronie,fajne te brzuchy i w sumie jak robiłaś to widac w koszulce płaski brzuch ale patrzyłam na ten przysiad...kurde nie bolały Cię kolana? bo tak na boki się "rozjechały" przy wstawaniu

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-30 11:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oooo rozpusta węglowa A nie łatwiej na ten brzuch po prostu nadepnąć? I poskakać? Trzymam kciuki za ostatnie dni

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-14 08:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • o ile żebra mi już widać, brzuch zaczyna wyglądać spoko, o tyle na uda patrzeć nie moge na pocieszenie u mnie zawsze tak jest po każdej redukcji.

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-11 21:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szakal007-nowa fotka str 17

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] nitrobolon i za ok. 1,5 tygodnia koncze go i przezucam się na redukcje. Oto aktualne wymiary: wzrost: 176cm waga: 81 kg , czyli 5 kg wiecej od poprzednich zdjęć biceps: 39cm brzuch: 83,5 cm rano - źle on wygląda więc bede musial fest redukować Troche tluszczu widac na klacie i ten brzuch... mysle ze z 6 tygodni reduckji i pod koniec maja będzie [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-16 15:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 10: PONIEDZIAŁEK – 28.05.12r. - DT+SW ODCZUCIA: Kark jeszcze trochę boli, ale postanowiłem wrócić do treningów na macie i systemu FBW. Kcal nie liczyłem. Żarcie tylko z wartościowych składników ;) TRENING: Trening A Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 97,5x8 / 80x8 [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 7170 Data: 2012-06-18 20:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • splitx5 + dieta

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] karku 5*10 2.Wykroki z hantlami 4*12 3.Wstępowanie na podwyższenie z hantlami 3*15 4.Żuraw 5*10 5.Wspięcia na palce ze sztangą 5*15 tak bym raczej zrobił- stała ilość powt. oczywiście nie oznacza stałego ciężaru a progres w każdej kolejnej serii aha... zmien także kolejność- nogi zamień z rekami, brzuch możęsz dać do nóg a przedramona do rąk

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2012-06-08 19:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może byćtaki plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w treningu nie uwzględniłeś miesni dolnych i skośnych. Poza tym ćwicząc go 3 razy w tygodniu osłabisz swoje wyniki w wioslowaniach i przysiadach. Proponuje ćwiczyć brzuch raz w tygodniu takim planem: 4 serie unoszenia kolan w podporze 12-15 powtorzen 4 serie skłonów bocznych ze sztangielka 12-15 powtorzen 4 serie cruncha 10-15 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2010-02-05 21:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy plan

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] poręcze 6,6,6 prostowanie na wyciągu 10,10,10 śr drążek 4 serie wiosłowanie na ławce skośnej 10,10,10,10 szrugsy sztangielkami 15,15,15,15 bic na modlitewniku 10,10,10,10 brzuch pt WL 10% mniej niz w pon 3,3,3 wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,8,8 wyciskanie sztangielek na bary 12,12,12,12 sztangielki w opadzie tułowia 8,8,8,8 sb przysiady [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 8432 Data: 2012-07-23 20:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/Rekomp/Masa? Rady.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    3-4 ćwiczenia ciężkie złożone na treningu będę mieć potem na koniec dożucę sobie coś na bicek, a w inny dzień tric. A na końcu brzuch z 1-2 ćwiczenia, bo i tak mu się na początku oberwie. Zobaczę jak siłka będzie wyglądać. Ja jak jem węgle to czuję się ospale, nie wiem czemu tak reaguję :) A jak zrobie sobie posiłek białkowo-tłuszczowy to luźno i [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2610 Data: 2011-06-18 13:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -Rozpiętki na ławce prostej 4x 12,4kg Brzuch - Podciaganie kolan do klatki piersiowej na poręczach 4x12,10,8,6 pwt - Sciąganie linki wyciągu górnego 4 serie - Spięcia brzucha na ławce 4x12,10,8,6 Tak jak pisałem już wczesniej dopiero wracam do treningów więc ciężar jest mały. mam nadzieję,że w najbliższym czasie masa pójdzie na plus oraz [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-22 23:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kettle + bodyweight

    Post
    Trening w domu

    [...] Stawiam AB ponad ABC.. Zamotałem? Mogłoby jeszcze być: kettle A, bodyweight, wolne, kettle B, bodyweight, wolne, wolne. Byłoby ABC - ale w układzie: A,C,wolne,B,C,wolne,wolne. Na treningach bodyweight robiłbym drążek i pistolety, może też brzuch. Pompki robiłbym z kettlami, bo by pasowały.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2011-06-24 16:48:25

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6635 Data: 2011-06-24 16:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PUSH/PULL do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema Odświeżam temat bo wprowadzilem kilka zmian i teraz plan wygląda następująco: PUSH A Wyciskanie sztangi skos 5 x 10 rampa Wyciskanie hantli płaska 2x12 Push press 4 x 10 Unoszenie hantli w bok 2 x 12 Wyciskanie wąsko 3x 10 - 8 Francuskie wyciskanie 2 x 12 Wznosy nóg do klatki 3 x 15 PULL A Przysiad ze sztangą 5 x 10 rampa Suwnica 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 2014-09-30 20:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)